Tahukah Anda Jenis Jenis Ikan yang Baik Untuk Diet, Kaya Protein dan Omega-3

 

Jenis ikan yang bagus untuk diet, kaya protein dan omega-3, ikan dikenal sebagai sumber pangan dengan protein dan asam lemak yang bermanfaat bagi tubuh. Kementerian kesehatan bahkan terus menyerukan untuk gemar makan ikan demi perbaikan gizi.

Diantara banyaknya jenis ikan yang dapat dikonsumsi terdapat ikan yang bagus untuk diet lantaran mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh sekaligus kaya omega-3. Disisi lain kandungan protein pada ikan membantu meningkatkan rasa kenyang lebih lama dibandingkan bentuk protein lainnya. Dengan demikian akan menekan keinginan ngemil sepanjang hari.

Berikut beberapa jenis ikan yang bagus untuk diet, kaya protein dan omega-3, yakni:

Ikan salmon
Salmon kaya omega-3, juga untuk kesehatan jantung. Harga salmon hasil ternak biasanya lebih murah dibandingkan salmon liar. Selain asam lemak omega-3 kandungan protein yang tinggi pada salmon juga bermanfaat dalam program diet. Protein memainkan peran penting pada tubuh termasuk mempercepat penyembuhan pasca cedera sekaligus menjaga kesehatan tulang dan otot selama penurunan berat badan.

Ikan kod
Ikan penuh sisik ini padat nutrisi serta sumber vitamin B12 dan omega-3 menjadikannya salah satu pilihan ikan yang bagus. Ikan kod dipilih sebagai alternatif pengganti terbaik untuk daging merah sebagai protein dan dapat melawan berbagai penyakit. Daging ini sangat memberi manfaat bagi penderita aterosklerosis dan mereka yang mengidap penyakit jantung dan diabetes.

Ikan tenggiri
Ikan tenggiri adalah sumber selenium, niasin, vitamin B6 dan vitamin B12 yang sangat baik. Ikan yang masih satu famili dengan mangkel ini juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3. Profesor ilmu syaraf dokter Nicholas Deal mengatakan kadar asam amino memberikan sinyal penting yang memberikan sensasi rasa kenyang setelah makan.

Ikan sarden
Sarden adalah jenis ikan berminyak yang tinggi kandungan vitaminnya, salin menyediakan nutrisi yang lebih banyak untuk kulit dan tulang. Salah satu keuntungan kesehatan dari ikan sarden ini adalah perlindungan dari penyakit jantung, perlindungan dari jenis kanker dan membantu menguatkan tulang. Selain itu ikan sarden juga menguatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga tekanan darah terkendali. 

Ikan tuna
Tuna kaya dengan vitamin B12 dan vitamin D serta kalsium dan zat besi. Daging ikan tuna juga mengandung protein, rendah lemak. Anak-anak dan ibu hamil kerap direkomendasikan untuk memakan berbagai variasi santapan ikan tuna, yang harus dicermati adalah saat menyantap ikan tuna kaleng karena daging mengandung kadar sodium yang tinggi. Dari pada menyantap tuna kalengan yang tinggi garam lebih baik pilih tunas segar. 

Ikan kembung
Ikan kembung tinggi omega-3, tak hanya terdapat pada ikan salmon ikan yang berasal dari perairan lokal ini pun disebut lebih tinggi kandungan omega-3 nya yang bermanfaat menurunkan tekanan darah dan mencegah pembentukan plak atau kolesterol di Arteri. Selain itu ikan kembung mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.

Ikan Lele
Lele ikan yang bagus untuk diet yang berasal dari perairan tawar. Lele dikenal menyediakan nilai nutrisi tinggi seperti vitamin, mineral, lemak sehat dan protein. Mengandung pada protein menjadikan lele membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu lele juga rendah kalori asalkan cara mengolahnya bukan dengan digoreng

Itulah beberapa jenis ikan yang bagus untuk diet, kaya protein dan omega-3. Semoga infonya bermanfaat.